今回は最終回。飽きてきたので。
でも、ダイエットは続けるよ。現在の体重は73.5kg。2月2日から6kg減。で、

食事編

基本的には低インシュリンダイエットを踏襲する。
低インシュリンダイエットの食事は、高タンパク低カロリーになっている。
これは糖尿病の人たち向けの食事とよく似ている。
メニューとか考えるの面倒くさいので、そのままパクっちゃえ。

でも、この数十年間ずっと１日2食の生活をつづけてきたので、急に１日3食はきつい。
朝メシ食うと昼間で胃もたれするし、第一朝は限界まで寝ていたい。
（そろダメ人間さが出てきた…）

唐辛子なども代謝をあげるにはいいかもしれないが、ECAスタックで胃が弱っているので、あまりたくさんは食べない方がいい。

それから良く噛むこと。
胃腸も弱っているのでその対策と、満腹感を得るために必要だ。
食事はダラダラととるべし。

しかし糖質の少ない食事にしている場合、低血糖を起こす恐れがある。
低血糖を起こすと急にめまいを起こしたり、手足がふるえたりする。
そういうときは、素直に角砂糖などを口に放り込む。
死んじゃ元も子もない。

便秘対策

ダイエット中はどうしても食事の量が減るので、お通じが悪くなる。
食物繊維を多くとるよう心がける。
お腹を時計回りにマッサージするのも良い。
最初は効果がでないかもしれないが、何回か成功すると、マッサージだけで便意を催すようになる。
そうなればもうパブロフの犬状態だ。ﾜﾝﾜﾝ。

さらに必殺技。「タバコ」
最近は「百害あって一利なし」といった扱いのタバコだが、実は腸のせん毛活動を活発にする効果がある。女性の喫煙者には便秘がすくないらしい。（らしい、だからね）
よし、これでタバコを吸う理由ができた。
でもみんなに迷惑かけないようにね。

ダイエットとアルコール

次は酒を飲める理由をネットで無理やりみつけだす。
しかし、大抵はダイエット中の酒はダメとなっている。その理由は、

・アルコールが食欲を増進させる。
・食事やつまみの量が増え、自制心がなくなる。
・その結果太る。

と言うことらしい。
アルコール自体の持つ熱量は、糖や脂質とことなり、とっとと燃えてくれるノンファットカロリーと言われている。
つまり、アルコールだけでは太らないわけだ。
しかしながら、日本酒などには糖質が含まれている。
では、糖質の少ない蒸留酒ならいいのではないだろうか。（もはや飲みたいだけ）
また、飲んだあとの燃焼が早いため、体温を上昇させる効果がある。
体脂肪を燃焼させるきっかけとなるとも考えられているようだ。（仮説らしい）
だが、何度も言うようにECAスタックで胃腸が弱っていることを忘れてはいけない。
焼酎のお湯割をほどほどに飲む程度がいいだろう。
どうしてもつまみが欲しくなったら、キュウリやフルーツをとるといいだろう。

これで、酒も飲めるようになった。よしよし。

補助サプリ

あんまりお金はかけたくないので、サプリメントの類は極力減らしたいとこだが、ダイエット中は、何かとバランスを崩しやすい。
とくに豚肉などを減らしている場合、ビタミンB群が欠乏しやすい。
豚肉って脂身多いから、ついつい避けちゃうんだよな…
口内炎とかが頻発するようだったら要注意。
またビタミンB群には、糖や体脂肪の燃焼をうまくコントロールする効果があるので、ビタミンB群のサプリは持っておいた方がいいかもしれない。

まとめ

ダメ人間ダイエットのキモは以下。

・ECAスタック
・体温管理
・低カロリー高タンパクの食事
・タバコも酒もそこそこならOK
・適度な運動

飽きっぽい俺が１ヶ月以上続いてるのは奇跡的だと思う。

ダイエット ダメ人間